Forsinket søvnfase-syndrom

Om

Forsinket søvnfase syndrom (DSPS) er en søvnforstyrrelse, hvor din krops naturlige søvn-vågne rytme er forskudt. Det betyder, at du naturligt falder i søvn og vågner meget senere end de fleste andre. Selvom du sover tilstrækkeligt, kan du føle dig træt og udmattet om morgenen, fordi din søvn ikke passer til de sociale krav om tidlig opvågning. DSPS er oftest mere udbredt hos teenagere og unge voksne, og det kan ofte rette sig selv i 20-21 års alderen.

Symptomer

• Træthed og udmattelse om morgenen, selv efter en lang nattesøvn.
• Vanskeligheder med at falde i søvn om aftenen, selvom du er træt.
• Naturlig søvnrytme, der er forskudt 3-6 timer i forhold til den normale.
• Du føler dig bedst tilpas, når du kan følge din egen naturlige søvnrytme, og du kan være udhvilet efter en weekend med senere sengetider.
• Muligvis nedsat humør eller depression på grund af utilstrækkelig søvn.

Behandling

Behandlingen af DSPS fokuserer på at justere din døgnrytme, så den passer bedre til dine sociale forpligtelser. Dette kan omfatte:

• God søvnhygiejne: Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, også i weekenderne. Undgå koffein og alkohol om aftenen, og skab et afslappende sovemiljø.
• Kronoterapi: En gradvis justering af din søvnrytme ved at forskyde din sengetid og opvågningstid lidt hver dag, indtil du når det ønskede tidspunkt.
• Lysterapi: Eksponering for stærkt lys om morgenen kan hjælpe med at regulere din døgnrytme.
• Melatonintilskud: I nogle tilfælde kan melatonintilskud hjælpe med at fremskynde din døgnrytme. Dette skal dog aftales med din læge.