Jetlag

Om

Jetlag er en forstyrrelse af din krops naturlige døgnrytme, der opstår efter lange flyrejser, hvor du krydser mange tidszoner. Din krop er vant til en bestemt søvn-vågne rytme, og når du rejser langt, tager det tid for din krop at tilpasse sig den nye tidszone. Rejser østpå er typisk værre end rejser vestpå.

Symptomer

De mest almindelige symptomer på jetlag er søvnproblemer (svært ved at falde i søvn eller vågne tidligt), træthed i løbet af dagen, nedsat præstationsevne, maveproblemer og generel utilpashed. Alvoren af symptomerne afhænger af, hvor mange tidszoner du har krydset.

Behandling

Heldigvis forsvinder jetlag normalt af sig selv i løbet af få dage. Du kan dog selv gøre en del for at lette symptomerne:

• Tilpas din søvnrytme: Begynd at justere din søvnrytme et par dage før afrejsen, så den passer til den nye tidszone.
• Vær udhvilet: Sørg for at være godt udhvilet, inden du rejser.
• Lys: Når du ankommer til din destination, søg dagslys. Ved rejser østpå er det bedst tidligt på dagen, og ved rejser vestpå sent på dagen. Undgå dog stærkt lys de første par timer efter solopgang (østpå) eller de sidste par timer før solopgang (vestpå), hvis du har krydset mange tidszoner.
• Melatonin: I nogle tilfælde kan din læge ordinere melatonin, et hormon der regulerer søvnen. Dette kan især være relevant ved rejser over mange tidszoner. Det tages typisk om aftenen i den nye tidszone.
• Medicin: I sjældne tilfælde kan din læge ordinere anden medicin mod søvnløshed, men dette er ikke den primære behandling af jetlag.