Søvnløshed

Om

Søvnløshed, eller insomni, betyder at du har problemer med at sove eller med at sove godt nok. Det kan være svært at falde i søvn, du kan vågne ofte i løbet af natten, eller du kan vågne for tidligt og ikke kunne falde i søvn igen. Søvnløshed kan være akut (kortvarig, under 3 måneder) eller kronisk (langvarig, over 3 måneder). Kronisk søvnløshed påvirker din dagligdag negativt.

Symptomer

• Indsovningsbesvær: Det tager mere end 30 minutter at falde i søvn.
• Gennemsovningsbesvær: Du vågner ofte i løbet af natten og har svært ved at falde i søvn igen.
• For tidlig opvågnen: Du vågner for tidligt om morgenen og kan ikke sove mere.
• Dårlig søvnkvalitet: Du føler dig ikke udhvilet, selvom du har sovet i flere timer.
• Træthed og døsighed i løbet af dagen: Du føler dig træt og sløv, og du kan have svært ved at koncentrere dig.

Behandling

Behandlingen af søvnløshed afhænger af, om den er akut eller kronisk.

• Akut søvnløshed: Behandles ofte med medicin i en kort periode (1-2 uger), men kun hvis den udløsende faktor forventes at vare i længere tid. Det er vigtigt at tale med din læge om de mulige risici og bivirkninger ved medicin.

• Kronisk søvnløshed: Behandles primært med kognitiv adfærdsterapi (CBT-I). CBT-I er en type terapi, der hjælper dig med at ændre dine tanker og adfærd omkring søvn. Det kan omfatte teknikker som stimuluskontrol (kun bruge sengen til søvn og sex), døgnrytmekonsolidering (gå i seng og stå op på samme tid hver dag), søvnrestriktion (begrænse tiden i sengen), afslapningsteknikker og kognitiv terapi (ændre negative tanker om søvn). Medicin frarådes ved kronisk søvnløshed, da det kun giver kortvarig effekt og kan have bivirkninger. Din læge kan henvise dig til en specialist i søvnforstyrrelser for at få CBT-I.